Story: Martin løb fra Esbjerg til København på 4 dage - i den gode sags tjeneste
330 km i løbeskoene på blot 4 dage. Fra Esbjerg til København. Fra vest til øst.
Det var, hvad ultraløber Martin Skriver stod over for d. 8. juni 2023.
Hvorfor dog det, tænker du måske?
Martin ville give sig selv en udfordring, men vigtigst: Samle penge ind til Red Barnet.
Sådan et projekt vil liiteGuard gerne støtte op omkring.
Vi har taget en snak med Martin for at blive klogere på ham som ultraløber, hvad der driver ham, velgørenhedsprojektet og så har vi selvfølgelig stillet ham en masse spørgsmål om, hvordan pokker det er muligt at løbe 330 km på blot 4 dage.
Hvem er Martin Skriver?
Mit navn er Martin Skriver, jeg er 31 år og har en kandidat i idræt fra Københavns Universitet. Til dagligt arbejder jeg som personlig træner, løbecoach og sundhedskonsulent i erhvervslivet, hvor jeg hjælper virksomheder med at skabe en arbejdsplads, hvor deres ansatte bliver sundere og gladere af at gå på arbejde.
Jeg er meget glad for at løbe
Og så er jeg meget glad for at løbe! Jeg har løbet alt fra hurtige 5 og 10 kilometer løb, til halv- og hel marathons samt flere ultraløb og trailløb.
I begyndelsen af juni 2023 begav jeg mig ud på min længste løbetur nogensinde - 330 km. på tværs af Danmark: Fra Esbjerg i Vestjylland til vores hovedstad København.
Turen tog i alt 4 dage, hvor jeg i gennemsnit løb 80 kilometer om dagen.
På min løbetur deltog jeg i Storebæltshalvmarathon 2023, så jeg kunne løbe over broen. Det betød, at jeg blev den første nogensinde til at krydse hele Danmark til fods uden brug af bil, tog eller bus.
Hvorfor laver du et velgørenhedsprojekt som det her?
Jeg løb dette løb, fordi jeg elsker at løbe, jeg elsker oplevelser og jeg elsker at udfordre mig selv. Men vigtigst af alt, så løb jeg for at samle penge ind til et godt formål: Red Barnet, som hjælper børn i nød - både nationalt og globalt.
Jeg mener, at alle børn har ret til en god og tryg opvækst med masser af kærlighed og plads til at være barn.
Lige netop derfor fik mit løb tværs over Danmark langt større betydning for mig, end jeg overhovedet kunne forestille mig
Og jeg var derfor også overvældet, da jeg dagen efter at være kommet i mål på Rådhuspladsen i København, kunne se, at min indsamling havde nået 50.000 kr.
Hvad glædede du dig mest til på turen?
Generelt så jeg utrolig meget frem til at skulle tilbringe fire dage i løbeskoene og ikke have fokus på andet at løbe.
Jeg glædede mig særligt til at løbe over Storebæltsbroen og at gøre dette til en del af mit løb.
Det var en fantastisk oplevelse at krydse broen om lørdagen, hvor jeg allerede havde løbet 80 kilometer to dage i streg og tilbagelagt et marathon samme dag.
Selvfølgelig så jeg også meget frem til at krydse målstregen på Rådhuspladsen og at dele denne oplevelse med venner og familie.
Løb du alene eller fik du følgeskab på de 330 km?
Til mit løb havde jeg inviteret alle med interesse for løb til at løbe dele af løbet med mig
Jeg fik derfor følge af løbere på både kortere og længere distancer af mit løb.
Min far på snart 62 cyklede ved siden af mig hele vejen fra Esbjerg til Odense.
En fyr ved navn Morten løb hele 50 km med mig fra Middelfart til Odense og min kæreste Cathrine løb sit første halve marathon, da hun deltog i Storebæltshalvmarathon med mig.
I opløbet mod København blev jeg fulgt af 10-15 venner og bekendte, som delte oplevelsen med mig.
Jeg er glad og taknemmelig for, at så mange har valgt at dele løbeoplevelsen med mig.
Kilometerne alene er noget jeg ikke ville have været foruden
Jeg havde selvfølgelig også mange kilometer, som jeg løb alene.
Kilometerne alene er noget jeg ikke ville have været foruden.
Her fik jeg mulighed for at fordybe mig i mine tanker og nyde naturen, freden og simpliciteten af den monotone løbebevægelse.
Hvem hjalp dig? Og hvad hjalp de dig med?
Mine forældre og min kæreste var en uundværlig støtte i mit løb.
Min far cyklede som beskrevet ved siden af mig de første 160 kilometer, min mor kørte følgebil på samme distance og hajlp til at jeg fik tilstrækkeligt med væske og energi på de første to etaper.
Samme hjælp fik jeg fra min kæreste, som fulgte mig på de sidste to etaper, hvor hun også løb over Storebælt sammen med mig.
Herudover var støtten fra alle som løb sammen med mig en stor hjælp. En hjælp, der gav mig energi og glæde til at løbe den lange distance.
Mit netværk var generelt rigtig søde til at hjælpe og støtte mig med stort og småt. Ligeledes var tøjet fra liiteGuard en stor hjælp.
Hvor sov du under løbet?
Min rute var planlagt til at vare fire dage med et gennemsnit på 80 kilometer om dagen.
Jeg havde tre overnatninger: En i Kolding, en i Odense og en i Slagelse.
I Kolding og i Slagelse bookede jeg mig ind på en Bed&Breakfast og i Odense tilbød min klient og gode ven, Anders, at jeg kunne overnatte i hans mors hus.
Hvor mange pauser holdt du?
Afhængig af energiniveauet og tidspunktet på den givne etape, holdt jeg korte stops hver 5. eller 10. kilometer, hvor jeg fik tanket op med væske og energi.
Herudover holdt jeg en frokostpause på 15-30 minutter dagligt.
Hvordan træner du op til et ultraløb som dette?
Vi kommer ikke uden om vigtigheden af at løbe mange lange ture i forberedelsen til ultra af denne kaliber.
Jeg har løbet i mange år og løbet adskillige marathon og flere ultraløb.
Min store løbererfaring var en klar fordel under mit løb.
Det seneste år har jeg i min træning særlig haft fokus på at løbe lange rolige ture i et lavere pace samt at have løbepas flere dage i streg.
I min forberedelse løb jeg ultraløbet Roskilde Fjord rundt: En tur på 75 km, hvor fokus var på at teste distancen. Og Copenhagen Marathon, hvor fokus var på at løbe en længere distance dagen efter løbet.
Jeg har fortsat haft intensitet i min træning i form af både intervaller (særligt lange intervaller) og tempoture, men det største fokus har været på lange ture og back2back løbedage.
Hvor meget fylder styrketræning i programmet?
Jeg styrketræner jævnligt. Både for at optimere min performance som løber og forebygge skader.
Som løber på alle distancer kan du drage stor nytte af at styrketræne.
Styrketræning kan både styrke udholdenheden, forbedre løbeteknikken og koordineringen samt øge den samlede muskelstyrke.
Jeg er overbevist om, at min styrketræning har bidraget positivt til, at jeg var i stand til at gennemføre dette løb og undgå skader.
Fulgte du en bestemt paceplan?
Med erfaring fra andre løb, havde jeg lagt en plan for, hvilken pace jeg skulle løbe i.
Fra tidligere konkurrencer på ultraløbsdistancerne har jeg erfaret, at hvis jeg løber for hurtigt, kan jeg have svært ved at løbe dagen efter.
Jeg løb med en gennemsnitspace på 05:45-06:00 på de fleste af etaperne.
Hvordan optimerer du din restitution på sådan en tur?
For at restituere optimalt havde jeg fokus på 3 ting:
- Hydrering
- Energibalance
- Søvn
Jeg sikrede mig at godtgøre for mit væsketab under løbet samt drikke rigeligt, når jeg kom i mål.
Det var nogle varme løbedage, så det blev til en del væske.
Jeg forbrændte i gennemsnit 8500 kcal. om dagen
Med 80 kilometer løb om dagen har man et stort energiforbrug.
Jeg forbrændte i gennemsnit 8500 kcal. om dagen og mit energiindtag var derfor essentielt for, at jeg kunne løbe alle fire dage.
Jeg spiste løbende gennem dagen og sikrede mig et stort og nærende restitutionsmåltid med fokus på proteiner, når jeg kom i mål.
I kosten var der generelt og ikke overraskende et stort fokus på kulhydrater, som kunne give energi til løbemoteren.
Hvad spiser og drikker du før, under og efter løb?
Jeg havde et dagligt energiforbrug på ca. 8500 kcal. og et dagligt energiindtag på ca. 6000 kcal.
Jeg indtog energi løbende gennem hele dagen, men størstedelen af mit energiindtag lå før og efter hver etape.
Før løbet spiste jeg:
- Havregryn/mysli med mælk, frugt, brød med ost og marmelade
- Til måltidet drak jeg: Juice, saft og væske med elektrolytter
Under løber spiste jeg:
- Boller med ost og marmelade
- Nødder
- Frugt
- Saltsnacks og kiks
- Energibarer
Da løbet foregik over flere dage, med mange timers løb dagligt, fokuserede jeg særligt på at begrænse mængden af simple kulhydrater i min kost.
Gels og lignende blev derfor i højere grad indtaget som supplement, når energien var lav.
Jeg havde et stort fokus på at indtage tilstrækkeligt med væske. Meget af denne væske indeholdt energi og blev ofte udgjort af cola, juice eller saftevand.
Efter løbet spiste jeg:
Efter at have levet af brød med marmelade og diverse snacks en hel dag, havde kroppen utrolig meget lyst til noget andet om aftenen.
- Her spiste jeg mere fra det salte køkken: Ris, kylling i karry og lignende retter.
- Til måltidet drak jeg gerne en liter kakaomælk og en cola eller to.
Til dessert spiste jeg gerne en is, noget chokolade og yoghurt med mysli.
Hvordan tacklede du det varme sommervejr?
Jeg præsterer normalt rigtig godt i varme omgivelser, så selvom det var en meget varm weekend jeg havde valgt at ligge mit løb i, lod jeg mig ikke påvirke synderligt heraf.
Sommervarmen betød dog, at jeg skulle have ekstra fokus på mit væske- og saltindtag.
På den første dag drak jeg 16 liter væske suppleret med salte og kulhydrat.
Påklædning: Hvad er optimalt?
Den optimale påklædning er tøj, som sidder godt, som ikke gnaver eller irriterer.
Jeg løb i liiteGuard GLU-TECH 2in1 shorts, som var rigtig behagelige at have på og som gav en rigtig god støtte omkring hoften.
På overkroppen havde jeg en singlet fra liiteGuard med god plads og et rigtig fint snit omkring skulder og bryst, så jeg undgik slidsår.
Jeg løb med kompressionsstrømper fra liiteGuard, som var med til at optimere blodcirkulationen til mine ben.
Havde du flere par sko du skiftede mellem?
Jeg skiftede mellem to forskellige par sko.
Et par “On Cloudstratus” og et par “Saucony Kinvara 13”.
Løb er en monoton bevægelse, som belaster kroppen ensformigt.
Skiftet af mine sko førte til små ændringer i mit bevægelsesmønster og måden hvorpå jeg lander.
Skiftet af skoen bidrog til en mere varieret belastning, som var mere skånsom.
Hvilket løbeur har du?
Jeg har et Garmin Fenix 6. Uret tillader brug af kort og muliggjorde, at jeg kunne ligge en rute ind, som jeg fik vist på mit ur, mens jeg løb.
Dine bedste råd til nybegynderen, der gerne vil i gang med ultraløb?
Mit råd til alle nye løbere er at sætte tempoet ned og fokusere på at få nogle kilometer i benene. Dette råd bliver kun mere relevant på ultraløbsdistancen.
Som ny ultraløber kan du med fordel glemme tiden og i stedet fokusere på at nyde turen, omgivelserne, selskabet og tiden til selvfordybelse.
Sidste spørgsmål: Vil du gøre det igen?
Foruden mit vellykkede velgørenhedsprojekt, har mit løb over Danmark har givet mig utrolig meget.
Gennem de fire løbedage, har jeg grint, jeg har grædt, jeg har været fortvivlet og jeg har været lykkelig.
Jeg har lært nye ting af mig selv, som jeg kan bruge i mit privatliv, i mit arbejdsliv og i mit liv som løber.
Det var en unik oplevelse at løbe netop denne strækning. En oplevelse, som står skarpt og meget positivt i min erindring.
Dette løb forbliver måske en engangsoplevelse
Som udgangspunkt løber jeg aldrig det samme løb to gange. Jeg søger altid nye udfordringer og nye oplevelser.
Jeg er overbevist om, at jeg kan opnå samme positive, udfordrende og lærerige oplevelse af både kortere og længere distancer på andre strækninger, i andre lande og i andre setups.
Og jeg vil ikke afvise, at jeg allerede nu sidder og kigger efter mit næste løbeeventyr.
Tak for din indsats Martin! Vi fra liiteGuard har været super glade for at kunne hjælpe dig med løbetøj. Og vi er selvfølgelig klar til at hjælpe dig igen, når du har fundet dit næste løbeeventyr.
Vil du vide mere?
INSPIRATION
Hvad er hælspore og hvordan behandler du det?
Har du problemer med hælspore? Vil du gerne vide, hvad en hælspore er? Vil du være klogere på behandling og øvelser mod hælspore? Så er denne artikel lige noget for dig. Hælsporen er lidt af et fæn...
Læs mere