Padel tennis og skader

Skrevet af: Fysioterapeut, Nicklas Falkesgaard Pedersen

Padel tennis er blevet et kæmpe hit, og at der er sket en voldsom stigning i både centre og antallet af aktive padel spillere i Danmark over de seneste år - og tendensen ser ud til at fortsætte. 

Ifølge dansk idrætsforbund, så skete der en markant stigning i antallet af baner, som blev femdoblet i perioden 2018-2020 og antallet af medlemmer i klubberne steg i samme periode med næsten 50% - og dette er vel og mærke uden at pay & play spillerne var medregnet. 

Disse tal er to år gamle, men det lader at populariteten har fulgt den opadgående stejle kurve siden da. 

Et boom i aktive deltagere betyder at der spilles langt flere times padel dagligt nu end tidligere, men hvordan ser det ud med skaderne i forbindelse med padel tennis. Er det en højrisiko sport i forhold til risikoen for og hyppigheden af skader? 

Undersøgelser har vist at skadesfrekvensen i padel tennis er meget lig skadesfrekvensen ved normal tennis, og ligger på 2.75 skader pr 1000 spillede timer. Dvs. at der for hver 1000. spillede timers pedel i Danmark vil være i underkanten af 3 skader. 

Hvis vi laver et estimat baseret på de ovenstående tal fra 2020, hvor der var 150 centre og siger at hver af disse centre har minimum 3 baner der bruges 6 timer dagligt, så giver det 10800 timers padel i døgnet, hvilket vil sige at der i teorien er 29,7 nye skader hver eneste dag! 

Hvis vi kigger på andre populære sportsgrene i Danmark, så er både håndbold og fodbold årsag til væsentlig flere skader.

Indenfor fodbold er skadesfrekvensen ca. 4 gange så stor som ved padel, og håndbold er årligt årsagen til mere end 11.000 besøg på landets skadestuer.

Så selvom ca. 30 padel relaterede skader dagligt lyder af meget, så er det altså en væsentlig mindre risikobetonet sport end fodbold og håndbold, når det kommer til risikoen for at få en skade. 

Det til trods, så er det jo stadig frustrerende at blive skadet, og jeg vil i det efterfølgende komme mere ind på hvilke skader der er de mest hyppige indenfor padel, og mere vigtig; hvad kan du SELV gøre for at mindske risikoen for en skade. 

Skadestyper 

Inden vi kigger på de typiske skader indenfor padel tennis, så er det vigtigt at adskille skaderne i to forskellige typer: overuse og overload. 

Overuse er det som kaldes for en overbelastningsskade. Denne skade opstår når noget væv, muskel eller sene belastes for meget og reagerer med en smerte. Der sker som sådan ikke en vævsskade, men muskler kan blive spændt og hævede og sener kan blive inflammerede. Skaden opstår når vævet udsættes for gentagen belastning, som det styrkemæssigt ikke er gearet til.

Overbelastningssmerten er ofte en forsinket smerte, som først kommer efter endt aktivitet eller dagen efter. Et eksempel på en overse skade kunne være en betændt akillessene, som man i de tidlige stadier ofte først mærker efter aktivitet, når man er blevet kold. 

Overload er det man også kalder for en traumatisk skade, hvor en struktur udsættes for større belastning end det kan holde til, hvorved der sker et traume. Her sker der en form for vævsskade på en struktur som enten helt eller delvist brister. Overload skaden er en her og nu smerte, hvor der i en bevægelse opstår en skade på en struktur. Et eksempel på en overload skade kunne være en pludselig forstrækning i læggen. Smerterne i forbindelse med overload skade er mere markant og akut, og ofte kan man ikke fortsætte med aktiviteten efterfølgende.  

Hvor bliver man oftest skadet? 

Studier har forsøgt at afdække hvor skaderne sker indenfor padel, og resultatet er som følger: 

20,48% af skaderne er relateret til albuen

• her er tennisalbue den største synder. Det er en overuse skade, som sidder omkring strækkesenernes hæfte omkring albuen. 

11,45% af skaderne er relateret til foden

• skade i svangsenen, som igen er en overbelastningsskade, men kan dog opstå akut som en delvis bristning af senen, som dermed er en traumatisk skade. Dette ses dog sjældent uden forudgående problemer med svangsenen. Typisk vil man have haft smerte relateret til en grad af overbelastning, inden man oplever den akutte traumatiske smerte. 

10,84% af skaderne er relateret til knæ

• her er vrid klart den hyppigste årsag til skader, og det vil være af traumatisk karakter på enten menisk eller ledbånd. Ofte i forbindelse med et retningsskift, hvor foden bliver stående og knæet får et vrid.
• en anden hyppig skade er det såkaldte springerknæ, som er en overbelastning af senen under knæskallen. Det kommer som en reaktion på for mange spring eller lignende bevægelser op og ned i knæ. 

9,04 % af skaderne er relateret til lænden

• udefinerbare rygsmerter, som enten kan skyldes muskelspændinger, muskelfiber påvirking (akut traumatiske skade) eller akut lændehold, hvor et led sætter sig fast. 

8,43 % af skaderne er relateret til skulderen

• her er det typisk en overbelastning af styresenerne (rotarorcuffen) i skulderen, men der kan også opstå en akut skade på en af disse sener, som kan medføre en hel eller delvis ruptur af en sene. Igen vil en akut skade ofte komme på baggrund af en forudgående træthed, stivhed og ømhed i skulderen. 

7,83 % af skaderne er relateret til anklen

• her udgør forstuvningerne en stor del af skaderne, og er således en akut traumatisk skade. Hvis vi inkluderer underbenet til anklen, så er fibersprængningen i læggen også en meget almindelig traumatiske skade, ligesom den overbelastede og betændte akillessene også er en hyppig skade. Endelig ser man desværre også en del akillessene rupturer, hvor senen helt eller delvist brister. Dette er igen en traumatisk skade, men ofte har man forinden haft overbelastningstegn i senen.

Forebyg skader med simple metoder

Overbelastningsskaderne kan man langt hen ad vejen undgås, hvis man er fornuftig i sin tilgang til træningen. 

Her får du en række anbefalinger og skadesforebyggende træningsvideoer.