Forebyg padel skader med simple midler
Overbelastningsskaderne kan man langt hen ad vejen undgås, hvis man er fornuftig i sin tilgang til træningen.
Her vil den rette dosering være nøgleordet, hvor man sørger for at belastningen øges gradvist og man har den nødvendige restitution imellem træningerne.
Dette kan man gøre ved at man er meget opmærksom på hvor meget man spiller. især som nybegynder. Vores kroppe kan sagtens holde til belastning, men ny og anderledes belastning end vi er vant til, kan give problemer, hvis man træner for meget. Kroppen har brug for at vænne sig til belastningen, og dette sker bedst hvis man begynder roligt med ny aktivitet og lader kroppen vænne sig til dette, før man øger frekvensen i træningen.
Hvis man er nybegynder indenfor padel, vil det således være en dårlig ide at spille 2 timer flere dage i træk, da den samlede belastning på kroppen er uvant og bliver for stor. Her vil lidt omtanke kunne minimere risikoen for en overbelastningsskade. Sørg for at du ikke spiller for meget for hurtigt, men gradvist bygger mængden op. Få pauser imellem dine træninger, så din krop kan restituere og regenereres inden du tager afsted igen. På denne måde adapterer din krop, muskler og sener sin til den nye belastning, uden at det bliver for meget og du bliver skadet.
Du kan selv gøre en indsats for at minimere risikoen for en skade, og her er der især to vigtige områder:
- Relevant styrketræning i forhold til din sport
- Opvarmning inden du skal spille
Uanset om vi snakker om overbelastningsskader eller akutte traumatiske skader, så kan du via træning mindske risikoen, hvis din krop er tilstrækkelig stærk i forhold til de bevægelser du skal lave på banen. Som du måske lagde mærke til i gennemgangen af de hyppigste skader, så er en del akutte skader ofte forudgået af en smerte relateret til overbelastning i samme område, så også i forhold til akut skade, kan du i et vist omfang forebygge via relevant styrketræning. Uanset hvor stærk du er, så kan du selvfølgelig være uheld at lave en bevægelse, som koster et beskadiget ledbånd i anklen eller lignende, men risikoen er mindre hvis du har den nødvendige styrke.
Skadesforebyggende træning
For dig der gerne bare vil spille padel og have det sjovt sammen med venner eller kollegaer, så kan det være tanken om at skulle bruge timer i et fitnesscenter virker meget demotiverende.
Jeg vil derfor komme med mine anbefalinger til et kort og simpelt program, som du hurtigt kan lave hjemme, uden brug af maskiner og tunge vægte. Hvis du i en travl hverdag kan finde tiden til at lave dette program 2-3 gange om ugen, så har du selv gjort en god indsats for at mindske risikoen for en skade, som skal holde dig fra banen i kortere eller længere tid.
Øvelserne tager udgangspunkt i de hyppigste skader indenfor padel.
Opvarmning
En anden vigtig faktor i forhold til at undgå en traumatisk skade, er opvarmning. De fleste padel centre er ikke opvarmede, og det kan være en kold fornøjelse at starte en kamp op i efterårs- og vinterperioden.
Din muskler, sener og led har brug for at være varme for at fungere optimalt. Varmen i kroppen giver blodcirkulation, som nærer muskler og sener og “smører” dine led, så de bliver fleksibel og har det største bevægepotentiale. Varme og fleksible muskler har en markant lavere risiko for skade, end kolde og stive muskler. Samtidig vil opvarmning vække kroppen og dit nervesystem, så du er mere klar til den efterfølgende aktivitet.
Du er med garanti ikke i tvivl om at du bør varme op, men som langt de fleste af os, vil du sikkert hellere i gang med kampen end spilde tiden på opvarmning.
Dette har jeg igen taget højde for i nedenstående program, som kan laves på kun 5-7 minutter, men som vil gøre dig varm, klar og nedsætte risikoen for en skade.
Padel og Liiteguard produkter
Liiteguards produkter er udviklet med henblik på at mindske risikoen for skader under aktivitet, samt mindske restitutionstiden efter aktivitet. Produkterne er udviklet på baggrund af de hyppigste problemstillinger der ses relateret til forskellige idrætsgrene, og er skabt i samarbejde med og godkendt af idrætsudøvere.
Med udgangspunkt i ovenstående kan vi anbefale følgende produkter til padel spillere:
Liiteguard arm-sleeve
Vores arm sleeve er designet til at afhjælpe de smerter der kan opstå i underarm og albue under træninger der stiller store krav til armen. I forhold til padel tennis, så tænker man måske ikke at det er en stor belastning på hånd, underarm og albue, men det er det!
Det faste greb på ketcheren giver en stor og statisk belastning på musklerne der løber fra din albue til hånd og fingre. Dent konstante greb betyder at disse muskler hele tiden er under stress, og derved kan risikere en overbelastning. Som beskrevet tidligere i dette indlæg, så udgør skader omkring albuen 20%!! af skaderne indenfor padel.
Vores sleeve er med gradueret kompression som sikrer det optimale blod flow til din arm. På indersiden af sleevet er der desuden placeret punktvis silikone på de mest belastede muskler omkring albue og underarm, som via en mikromasserende effekt skal øge cirkulationen i området og derved øge tilførslen af blod og hjælpe med til at fjerne affaldsstoffer.
Liiteguard GLU-TECH 2IN1 tights
Vores GLU-TECH 2in1 shorts til herrer er udviklet med en innovativ elastik placeret ved din hofte. En optimal hoftestabilitet mindsker risiko for overbelastning i knæ og fod, og elastikken har det formål at give dig en bedre stabilitet omkring hoften, samt støtte til din lænd.
Du får ikke kun 2 lommer, men hele 3 lommer, hvor af 2 af lommerne er placeret i selve shortsene, og den sidste er placeret på indertighten. De to ydre lommer er designet med en hældning og en dybde som gør, at der er plads til bolde, uden at de falder ud under en lang duel.
Se vores padel shorts til herrer her
Indertighten er udviklet i et materiale, som er ekstremt svedtransporterende, og dermed holdes du mere tør. Dertil har ydre skallen 2 mesh paneler på siderne, som giver en ekstra høj åndbarhed. Indertighten er ligeledes lavet i et 4-vejsstræk materiale, som gør at den sidder som smurt til dine ben. Og med gripkanten i bunden af indertighten er du sikret, at de altid sidder hvor de skal.
Liiteguard SHIN-TECH strømper
Vores SHIN-TECH strømpe er lavet med gradueret kompression og er medicinsk godkendt i klasse 2.
Kompressionen øger cirkulationen i underbenet, som kan afhjælpe træthed og reducere gener under og efter hård fysisk aktivitet. Den benyttede væveteknik er den nyeste på markedet, og sørger for at strømpen giver maksimal støtte omkring fod, ankel og skinneben, så du får den komfort du behøver for at kunne yde dit bedste.
Strømpen er udviklet til at støtte din akillessene, der ofte er udsat for konstante vibrationer under fysisk aktivitet. Gennem øget Kompression direkte på akillessenen mindskes eventuelle smerter under og efter din aktivitet, og hindrer samtidig mulig hævelse.
Indersiden af strømpen er på begge sider af skinnebenet udstyret med en punktvis silikonebelægning, som er placeret på de områder hvor man oplever smerter, hvis man lider af skinnebensbetændelse. Silikonen skal stimulere de muskler og sener der sidder tæt på skinnebenet og derved afhjælpe smerter, der kan komme i forbindelse med løbeaktivitet. Smerterne man oplever ved skinnebensbetændelse, vil typisk være værst i landingsfasen under løb, især på hårdt underlag.
Kombinationen af fokuseret stimulering og kompression i strømpen mindsker vibrationerne i vævet, som har en positiv effekt på smerterne i underbenet.
Sålen på SHIN-TECH strømpen er designet med punktvis silikonebelægning, der strækker sig fra forfoden og op til bagsiden af hælen. Placeringen skaber en friktion med sålen i støvlen, der sikrer at du står bedre fast i støvlen og har bedre kontakt med både støvle og underlag.
Strømpen er produceret i et materiale, der transporterer sved hurtigere væk fra huden end bomuld eller andre syntetiske materialer. Din fod holdes tør, og kombineret med silikonebelægningen, minimerer du risikoen for vabler.
Den ultimative padel t-shirt
Vores RE-LIITE t-shirt til damer og herrer er designet stor vægt på både materialer og funktionalitet. Vi har nøje udvalgt materialer af højeste kvalitet, der sikrer en enestående komfort og holdbarhed. Vores RE-LIITE t-shirt er lavet med fokus på at levere en behagelig pasform og bevægelsesfrihed, så du kan yde dit bedste under træningen uden distraktioner eller ubehag.
Se vores padel t-shirts til damer og herrer her
INSPIRATION
