Nedsunken forfod - Symptomer og øvelser

Hvad er en nedsunken forfod?

En nedsunken forfod skyldes en forandring (degeneration) af vævet omkring knoglerne i din forfod.

Omkring alle led i kroppen findes forskellige bløddele, så som sener, ledbånd og kapselvæv. Bløddelens funktion er at holde leddet på plads og stabilt (ledbånd og kapsel), men også at bevæge leddet som det gør (sener og muskler).

Samlet set udgør bløddele og knogler i en fod med lige dele stabilitet, mobilitet og elasticitet, som gør, at foden er en støddæmper for din krop, når du belaster den ved f.eks. gang.

Omkring forfoden udgør knogler og bløddele en tværgående bue, som er vigtig når foden belastes, da det både er en støddæmper, men også en konstruktion som giver foden en fjedrende funktion, når du træder ned på foden og afvikler et skridt.

Når du har en nedsunken forfod, skyldes det, at dette væv omkring leddene til de tre midterste tæer i forfoden (trædepuden lige før tæerne) ikke har den funktion og kvalitet som det bør have, hvorved leddene ikke holdes stabilt på plads, men vil falde mere ned; forfoden synker ned og du mister den vigtige støddæmpning i leddene, når du belaster foden.

 

Hvordan føles en nedsunken forfod?

En nedsunken forfod kan være en meget smertefuld tilstand.

Ofte starter det ikke som en smerte, men mere en snurrende/prikkende fornemmelse omkring undersiden af forfoden, eller at foden sover eller er følelsesløs i det område.

Både sovende og snurren skyldes at den manglende stabilitet omkring leddene giver et tryk på de små nerver i området, som reagerer på dette tryk med snurren eller sovende fornemmelse til følge.

Et fortsat tryk på nerverne kan udvikle sig til smerterne, men ofte vil smerterne skyldes at knoglerne har en mere markant kontakt til underlaget, når du går, hvilket provokerer nerverne omkring både knogle og knoglehinden.

Du vil ofte have en følelse af, at du går direkte på knoglen og ikke har et beskyttende lag imellem knogle og underlaget.

Smerterne vil typisk være skarpe som om en kniv blev stukket direkte i knoglen, og vil især være tilsteden når du har vægten på forfoden.

Du vil have brug for at halte og mere støtte på hæl eller tæerne, for at undgå den skarpe smerte end kontakt.

 

Hvorfor får du en nedsunken forfod?

Der er flere årsager til, at du kan udvikle en nedsunken forfod. Risikoen for at udvikle en nedsunken forfod kan være afhængig af arv.

Hvis den ene af dine forældre har haft tendens til det, og har en meget bred og flad forfod, som du har arvet; ja, så kan du have en højere risiko for at udvikle en nedsunken forfod.

Din fodstilling og måden du afvikler et helt normalt skridt på eller står på, har altså stor betydning, og den er tildels bestemt ud fra den biomekanik du kom til verden med.

Manglende smidighed i muskler og sener i baglår og læg kan også være en årsag til, at du udvikler en nedsunken forfod.

Her vil den manglende fleksibilitet/elasticitet kunne øge belastningen på din fod, som over tid kan give dig problemerne.

Disse beskrevne risikofaktorer kan spille en rolle, men den daglige belastning spiller dog nok den største rolle i udviklingen af en nedsunken forfods problematik.

Hvis du har en hverdag, hvor du går og står meget, kan det være det, der udvikler en nedsunken forfod, især hvis det er på hårdt underlag.

Det samme kan ske, hvis du løber meget på et hårdt underlag.

Mængden af vægt din krop og fod belastes med har også betydning.

Overvægtige personer vil således have en større risiko for at få en nedsunken forfod end normalvægtige personer.

 

Hvilke øvelser er gode til en nedsunken forfod?

Som nævnt så skyldes en nedsunken forfod, at nogle strukturer omkring leddene er blevet slappe (degenerative) og har mistet deres normale stabiliserende og støddæmpende funktion.

Dine ledbånd og kapsler kan ikke trænes stærkere, men det kan dine muskler og sener!

Stærke muskler og sener omkring foden er afgørende for leddenes stilling og derved din fods funktion, når den belastes.

En stærk fod kan således medvirke til, at foden har de rette støddæmpende egenskaber via leddene der stabiliseres af senerne.

Hvis du har en nedsunken forfod eller er på vej til at udvikle en, er det således ekstremt vigtigt, at du sørger for at træne din fod!

I denne video kan du se nogle øvelser du med fordel kan lave dagligt for at hjælpe din fod på vej.

VIDEO

I videoen finder du de mest relevante styrkeøvelser til foden, men også nogle øvelser og teknikker til at behandle din fod, så du kan lindre dine smerter.

Det er vigtigt, at du i forbindelse med din træning ikke oplever kendte smerter.

Du må gerne opleve, at foden bliver træt undervejs, men undgå at lave øvelser, der provokerer kendte smerter under og i timerne efter.

Start stille og roligt ud med få gentagelser f.eks. 2-3 sæt á 6 gentagelser.

Hvis det er med god reaktion, kan du stille og roligt øge gradvist herfra til det maksimale antal beskrevet i videoen.

Vil du være klogere på træning?

Se vores store træningsunivers med artikler, guides og videoer her.

 

Kan en sål hjælpe på din nedsunkne forfod?

En god og specialtilpasset sål eller et indlæg kan gøre en enorm forskel for personer, der har gener relateret til en nedsunken forfod.

Sålen kan tilpasses, så den løfter og støtter din fod, og derved ikke på samme måde har den direkte og smertefulde kontakt ned på de midterste led omkring forfoden, når du står, går og løber.

Ofte vil en standard sål ikke være nok, da der tit skal tilføjes en eller flere små pillotter, som giver sålen det helt rigtige løft og den bedste støtte.

Hvis du mistænker, at dine smerter i foden kan være relateret til en nedsunken forfod, vil vi altid anbefale, at du kontakter en bandagist eller lignende fagperson, som kan lave specialfremstillede og skræddersyede såler.

 

Findes der anden behandling til nedsunken forfod?

Det korte svar er nej!

Anden behandling med blokade eller operation vil sjældent være aktuelt.

Træning af foden, en god sål og det rette fodtøj er i min optik det bedste bud på en løsning på dine smerter relateret til nedsunken forfod.

Samtidig vil alt, der mindsker belastningen på foden være anbefalet, så aflast foden fra smerteprovokerende aktivitet så vidt muligt, og hav eventuelt et fokus på din vægt, hvis den kan tænkes at spille en rolle.

Vi håber, denne gennemgang har gjort dig klogere omkring nedsunken forfod.

God træning!