Akillessenebetændelse - Hvad er det og hvordan undgår du det?

Denne guide henvender sig til dig, der gerne vil vide mere om akillessenebetændelse.

Du døjer måske med akillessenebetændelse, eller vil gerne vide mere om det, og hvad du kan gøre for enten at undgå det eller komme det til livs!

Akillessenebetændelse er en inflammations tilstand i akillessenen, som i bund og grund skyldes overbelastning.

Hyppige årsager til, at du udvikler en akillessenebetændelse er:

• Ny og uvant belastning på kroppen; fx opstart på padel
• For stor og hurtig stigning i belastning; fx løbe 10 km, hvis du ikke er vant til mere end 5 km
• Anden forandring; fx udslidte løbesko eller løbe på andet underlag end normalt

 

Hvordan føles en betændt akillessene?

De typiske symptomer på en betændelse i akillessenen, er, at senen bliver øm, stiv og ofte hævet.

Generne vil oftest være værst, når den er kold, og de første skridt når du står ud af sengen, vil ofte være med stivhed og smerter, indtil du får gået senen varm.

Hvis du oplever din akillessene føles stiv, er øm ved tryk og føles mere hævet end den anden sene, er der således en risiko for at du har eller er ved at udvikle en akillessenebetændelse.

I de tidlige stadier af en akillessenebetændelse, vil du ofte opleve, at senen lige skal varmes op, og at du efterfølgende kan bruge den uden de store problemer.

De første minutter i løbeskoene eller på padelbanen er ikke en god oplevelse, men som du bliver varm vil senen føles mindre spændt og øm og du kan udføre din aktivist uden de store problemer - men typisk vil generne kommer tilbage efterfølgende, når du igen bliver kold, og måske endda værre end før.

Hvis du ignorerer de første tegn på en overbelastet akillessene og blot fortsætter ufortrødent med din aktivitet, så er der en stor risiko for at forværre betændelsestilstanden, og forværre både smerterne og irritations omkring senen, som kan hæve voldsomt og smerter og gener i lige så høj grad - og det vil være vanskeligere for dig at komme af med problemet igen.

En overbelastet og betændt akillessene er således noget du bør tage alvorligt og handle på i tide.

 

Hvad gør du, hvis du har symptomer på en akillessenebetændelse?

Mit første råd er, at du respekterer den og tager den seriøst.

Det vigtigste første step er, at du erkender du er skadet, og at du ikke kan det samme som før.

Du bør afholde dig fra aktivitet, der provokerer din smerte, både mens du er i gang og efterfølgende.

I de mildere tilfælde, hvor du reagerer på en begyndende ømhed i tide, kan en kort pause være nok, mens det vil kræve længere pause fra vant aktivitet, hvis du overhørt din krops signaler og fortsat din træning.

Det behøver ikke være en total pause fra belastning, da dette sjældent fører til et godt resultat.

Det handler om, at du rammer et niveau i belastning, hvor din sene belastes tilpas og bliver stærkere fremfor, at du vedligeholder en betændelse.

Når du belaster uden kendte smerter under eller efter træning, så har din akillessene været belastet på et passende niveau.

 

Hvilke øvelser er gode for din akillessene?

Uanset om du har en akillessenebetændelse, eller vil forbygge den, så er styrketræning vejen frem.

Jo stærkere din sene er, jo bedre kan den holde til den belastning du påfører den! - dette gør sig i øvrigt gældende for alle muskler og sener: jo stærkere de er, jo bedre tager de imod belastning.

Når det kommer til seneskader, som en betændt akillessene er, så har det vist sig, at der er god effekt af tung/langsom styrketræning, hvor du over en længere periode på ca. 12 uger gradvist øger belastningen.

På denne video kan du se to øvelser du med fordel kan lave for at styrke dine lægge og akillessene, både hvis har problemer, eller vil forebygge dem.

Disse øvelser er meget hårde for dine lægge og akillessener, og det er helt normalt, hvis du er en smule øm undervejs eller kortvarigt efterfølgende, ligesom du kan opleve at være meget spændt og øm i læggene i dagene efter.

Det vigtigste er, at du ikke oplever en forværring i dine kendte gener fra akillessenen.

Hvis det sker, har du belastet dem for hårdt og skal drosle lidt ned.

Min anbefaling vil være, at du laver disse øvelser hver anden eller tredje dag.

Start med at lave 3 x 16 gentagelser hvis du kan og sænk herefter antallet af gentagelser med 2 for hver 14 dage.

Her må du gerne øge belastningen i kilo.

Det kan f.eks. være ved, at du har en håndvægt i hånden. Følg denne reduktion af gentagelser og stigning i belastning, indtil du er nede på 3 x 6 gentagelser.

VIDEO ER PÅ VEJ

 

Kan du behandle min akillessenebetændelse?

Der er flere muligheder for at behandle akillessenen, og der kommer stadig flere og flere til.

Forskellige behandlere kan sværge til deres foretrukne metode, som f.eks. kan være laser, shockwave eller akupunktur.

Alle former for behandling kan måske gavne dig, så du kan bestemt prøve det af og se om det kan hjælpe dig hurtigere tilbage på sporet.

Det bør dog kun være et optimerende supplement til din styrketræning, samt din fortsatte aflastning fra træning, der giver dig smerten.

Du kan selv med fordel behandle din læg og svangsene hjemme med bold og foamroller, da dette kan mindske ømheden og spændingen i din akillessene.

Dette kan især være relevant efter du har belastet den med f.eks. øvelser.

På denne video kan du se hvad du kan gøre.

VIDEO ER PÅ VEJ.

 

Anden behandling af akillessenebetændelse

Når du har en skade, bør du altid kontakte en sundhedsfaglig person, enten læge eller fysioterapeut.

En fysioterapeut kan hjælpe dig ved vejledning, behandling og træning.

Din egen læge vil i første omgang sandsynligvis henvise dig til en fysioterapeut, men kan også vælge at behandle dig med gigtmedicin, for at se om det kan hjælpe dine gener på rette vej.

En steroidinjektion, en såkaldt blokade, kan også være en mulighed, men dette dog kun, hvis dine gener er meget udtalte, og pause, behandling og træning ikke har hjulpet.

Fælles for både gigtmedicin og blokade behandling er, at det kun hjælper på din betændelse og derved dine smerter, men ikke gør noget ved årsagen til, at du fik dine problemer.

Så selv om både behandlingen hos lægen kan have nærmest mirakellignende effekt, så er det enormt vigtigt, at du husker på at få din muskel og sene trænet stærkere og roligt går i gang med din foretrukne aktivitet.

Hvis du bare fortsætter som du plejer efter behandling hos lægen, så er det ofte kun en kort periode med smertefrihed, og ofte vil smerterne være forværret efter effekten af behandlingen aftager.

I meget sjældne tilfælde kan operation være en mulighed, men dette vil være den sidste løsning, hvor alle andre beskrevne tiltag ikke har haft en effekt.

Efter en operation gælder samme princip med, at der venter en lang genoptræning med stigende intensitet.

 

Er der andet du bør overveje, hvis du har en akillessenebetændelse?

Du bør altid være nysgerrig på, hvorfor du har fået dine problemer, og her er belastningen et ofte overset punkt.

Har du ændret i dine motionsvaner; øget antallet af løbekilometer eller startet op på en ny aktivitet, skal årsagen sikkert findes her.

Du bør her være opmærksom på, at du sænker din belastning på akillessenen, og sikrer dig, at du ikke bare træner mere ind i din overbelastning og forværrer din betændelse og forlænger din skadespause.

Byg derfor altid din belastning langsomt op, og sørg for, at din krop får den hvile og restitution den har brug for mellem dine træninger.

 

Du kan også med fordel kigge på dit udstyr

Er dine sko ved at være slidte, eller er de måske ikke de rette til din fod?

En løsning kan være en sål, som giver dig en mere optimal belastning, og derved mindsker påvirkningen på din akillessene.

Der er mange, der oplever en lindring ved brug af enten kompressionsstrømper eller læg sleeves, som kan mindske smerterne under og efter aktivitet.

I videoen herunder kan du blive klogere på en strømpe (SHIN-TECH), der kan lindre dine smerter.

Slutteligt er det vigtigt at nævne, at selvom du har fået en skade i akillessenen, så kan det sagtens være årsagen skal findes et andet sted.

Det er slet ikke unormalt, at årsagen skal findes f.eks. omkring din hofte, som mangler styrke og stabilitet, og derved gør, at knæ og fod belaster uhensigtsmæssigt, hvilket også i sidste ende kan være årsagen til, at du udvikler en akillessenebetændelse.

Så selvom der i denne artikel er en masse råd til, hvad du selv kan gøre, vil jeg altid anbefale du konsulterer en fysioterapeut, som dels kan vejlede dig, men også finde årsagen til dine smerter, så du ikke skal være skadet længere end højst nødvendigt.

Vi håber, at denne guide har gjort dig klogere på akillessenebetændelse - og husk det vigtigste råd; lyt til din krop, og hvis du oplever problemer, så tag dem i opløbet.