Sådan kommer du i gang med at løbe

Løb er blevet en af danskernes foretrukne aktiviteter – og det forstår vi virkelig godt!

Det er super nemt at komme i gang, kræver ikke det store udstyr, og det bliver hurtigt en vanedannende motionsform - men det kræver, at du "løber udenom" de værste skader.

 

Drømmer du om at komme i gang med at løbe?

I denne artikel klæder vi dig godt på, så du får den absolut bedste start som løber - og undgår alle skaderne.

Nederst på siden finder du gratis løbeprogrammer til begynderen. Programmerne er lavet af professionel løbetræner, Nikolaj Bonde.

 

Hvilket udstyr kræver det at løbe?

Overordnet set skal du ikke bruge andet end et par gode løbesko. Dog vil du opleve en markant forbedring i komforten, hvis du løber i decideret løbetøj og løbestrømper.

• Et par gode løbesko
• Løbetøj
• Løbestrømper

Tip: Hvis du gerne vil løbe året rundt i alt slags vejr, kan en AERO-TECH WINDBREAKER anbefales.

 

Hvad kræver det af DIG for at starte med at løbe?

Det kræver faktisk ikke det helt store. Det er super fedt, at du gerne vil i gang, men pas på ikke at blive for overmodig.

Langt de fleste løbeskader opstår, fordi du som begynder vil for meget, for hurtigt.

• Vær tålmodig
• Skru tempoet helt ned
• Vær ikke bange for at variere træningen
• Sæt et realistisk mål
• Lyt til din krop

OBS: Punkterne bliver uddybet herunder.

 

Sæt et realistisk mål

Hvis du er nybegynder, kommer du ikke til at løbe 5 km på 20 minutter i løbet af en måned.

Det gælder om at sætte et realistisk mål, der hverken stresser dig eller gør det for nemt for dig.

I starten anbefaler vi faktisk at se bort fra x km på x minutter. I stedet vil vi anbefale dig at lave et mål i stil med: Løb 2-3 gange om ugen i fire måneder.

På den måde bliver målet meget nemmere at overskue, du skal ikke stresse over at nå en bestemt tid - og du vil med 2-3 træninger om ugen i fire måneder rykke din form markant.

 

Vær tålmodig

I forlængelse af ovenstående skal du være tålmodig. Du bliver ikke en hurtig løber på fire måneder.

Løb tager tid at blive god til, men du vil som nybegynder hurtigt opleve forbedringer.

 

Skru tempoet helt ned

Som nybegynder skal du nødvendigvis ikke løbe med det samme.

Tit og ofte er det faktisk bedst at starte med at gå lidt længere ture for at vende kroppen til belastningen.

Langt de fleste løbeprogrammer til begyndere starter med, at du skal gå en almindelig tur.

Når du så begynder at løbe, er det vigtigt, at du holder tempoet helt nede. Du skal ikke være flov over, at du løber langsomt. I den forbindelse bør du heller ikke sammenligne dig med andre løbere.

Ved at bygge langsomt op får du det absolut bedste fundament for at få succes med løb.

Tip: Dit løbetempo skal ikke være hårdere end, at du kan føre en samtale.

 

Følg et løbeprogram til nybegyndere

Hvis du gerne vil være sikker på, at du ikke løber for meget pr. uge, løber for hurtigt og derved øger risikoen for skader, så anbefaler vi, at du følger et løbeprogram for begyndere.

På den måde er du sikker på, at du følger den rette progression og lader din krop restituere på de rette tidspunkter.

Anbefaling: Løbeprogram til begyndere

 

Vær ikke bange for at variere træningen

Har du mulighed for at cykle på arbejde? Gør det! 

Elsker du at vandre? Gør det!

Er du glad for svømning? Gør det!

Som løbenybegynder kan du med fordel variere din løbetræning ved at dyrke andre motionsformer.

Det vil kun gavne dig.

 

Lyt til din krop

Som nybegynder vil du med garanti opleve ømhed. Det er helt ok!

Du skal ikke være bange for ømhed. 

Du skal først begynde at reagere, hvis ømheden ikke forsvinder og smerterne varer ved.

Så skal du lytte til kroppen og drosle ned og-/eller dyrke en anden motionsform.

 

Gode løbeprogrammer til begynderen

Lær at løbe 3 km uden pause

Lær at løbe 5 km uden pause

Tip: Prøv vores løbeberegner for at blive klogere på pace og træningszoner

 

Nu er du klar til at starte med at løbe

Efter du har læst denne artikel er du nu klar til at starte med at løbe.

Vi vil igen slå et slag for, hvor fedt det er, at du gerne vil i gang med at løbe!

Brug hvad du har lært i denne artikel - og vi er sikker på, at løb bliver en fantastisk motionsform for dig.