Løbeprogram: Lær at løbe 5 km på 12 uger

Drømmer du at om løbe 5 km med overskud og smil på læben?

Sammen med en professionel løbecoach har vi lavet et skræddersyet løbeprogram til nybegynderen, der gerne vil lære at løbe 5 km uden pause.

På 12 uger lærer du, hvordan du med et overskueligt løbeprogram kan gå "fra sofa til succes". 

GRATIS LØBEPROGRAM 5 KM 

Hyppigt stillede spørgsmål om at løbe 5 km

Hvordan bliver du god til at løbe 5 km?

For at blive god til at løbe 5 km er det vigtig at være konsistent med din træning. Fokuser på løbetræning, intervaltræning og styrketræning for at forbedre din udholdenhed og hastighed.

Hvor lang tid tager det at træne sig op til at løbe 5 km?

Tiden det tager at træne sig op til at løbe 5 km varierer afhængigt af ens nuværende niveau. Generelt kan det tage flere uger til et par måneder med regelmæssig træning. Ovenstående løbeprogram til 5 km har en varighed på 12 uger.

Hvad er en god tid på 5 km løb?

En god tid for et 5 km løb afhænger af dit niveau, men typisk anses en tid under 25 minutter som respektabel for begyndere og under 20 minutter som god for mere erfarne løbere. Husk, at du som nybegynder ikke skal bekymre dig om tiden. Hav i stedet fokus på, hvor godt det er, at du kommer afsted og får trænet.

Kan du løbe 5 km på 15 min?

I teorien ja, men det er meget svært og kræver meget træning. En verdensrekord for mænd ligger omkring 12 minutter og for kvinder omkring 14 minutter. For de fleste løbere vil det være meget vanskeligt, hvis ikke umuligt, at nå denne tid.