Helle Blak: Ultraløber med 100 km-drømme
Foto: Viborg 100 KM
Igen i år blev DM i 100 km løb afholdt i Viborg. 13. april 2024 for at være helt præcis.
Et løb, der kræver noget ud over det sædvanlige.
Ruten består af 17,5 omgang rundt om Søndersø.
Sådan et løb vækker vores nysgerrighed.
Hvordan er det muligt at løbe 100 km i ét hug?
Det vil vi gerne finde ud af!
Derfor har vi snakket med ultraløber Helle Blak, som de sidste par måneder har trodset både sne, kulde og blæst, for at blive klar til DM i 100 km d. 13. april.
Læs med og bliv klogere på, hvordan en ultraløber træner op til DM i 100 km og hvilke overraskende udfordringer, der kan opstå undervejs.
Opdatering: Helle Blak løb sig på imponerende vis til en sølvmedalje og guld i hendes aldersgruppe.
Helle Blak. Vinder af Viborg 50 km 2022 i tiden 3.38.26. Video af Viborg 100 km.
Vil du starte med at fortælle lidt om dig selv?
Jeg hedder Helle Blak, jeg er 48 år gammel og er en passioneret løber. Jeg bor i Viborg med min mand og vores tre børn på 15, 18 og 29. Til daglig arbejder jeg som kontorassistent i en mindre smedevirksomhed.
Hvornår begyndte du at dyrke sport, og hvad fik dig til at interessere dig for ekstremsport?
Jeg har altid dyrket meget sport. Jeg har både trænet i fitnesscenter, danset, lavet gymnastik og meget andet. I 2009 begyndte jeg at løbe lidt og jeg fik hurtigt smag for det.
I 2012 løb jeg mit første maraton på lige under 4 timer.
Læs også: MARATHON TRÆNINGSPROGRAM: TRÆN OP TIL AT LØBE 42,195 KM
I december 2023 løb jeg så min personlige rekord på 2.53.59.
Tilbage i 2019 prøvede jeg kræfter med 50 km, og kvalificerede mig til Ultralandsholdet. Det er derigennem, at jeg har haft mulighed for at løbe både et VM og EM på 50 km. Her er min PR 3.38.26.
Jeg har også løbet et par 6-timers løb, bl.a. sammen med Ultralandsholdet. Her nåede jeg at løbe 73 km.
Jeg kan helt sikkert bedst lide at løbe lange distancer, og det er også her, jeg er bedst.
Hvad tænker du om at skulle løbe 100 km?
Her krydser Helle målstregen efter 100 km.
Den 13. april 2024 skal jeg løbe mit første 100 km løb. Det er samtidig DM på distancen, så det bliver spændende.
Jeg drømmer om en god tid, og om at kunne løbe med de forreste i feltet.
Note: Helle indfriede drømmen til fulde og blev nr. 2 til DM.
Hvordan er din træning i 2024 gået?
Min træning er gået godt. Jeg har fulgt planen, selvom det især i januar var lidt vanskeligt. Der har været små justeringer pga. sne.
Ellers har jeg haft intervaller på programmet her frem mod DM i 100 km.
Jeg har som regel 2-3 ture om ugen med en eller anden form for interval- eller tempotur.
I weekenderne har jeg ofte lange løbeture på programmet. På de kortere ture i løbet af ugen, løber jeg roligt/med en lav pace.
Hvordan har kroppen det, og hvad har været den største udfordring?
Jeg trives med træningen, selvom det nogle dage er hårdere at komme af sted end andre. Men når først jeg løber, glemmer jeg alt om dårligt vejr eller mørke eftermiddage.
Det er jo helt normalt, at nogle perioder er hårdere end andre, og at du nogle gange har trætte og tunge ben.
Den største udfordring i starten af året har helt klart været vejret. Det gjorde det sværere at planlægge dagene ift. træninger, men det har også været et problem med de glatte veje.
Derfor har det været en kæmpe sejr, at jeg alligevel nåede 100 % i mål med løbeprogrammet i januar, til trods for sne, mørke og masser af blæst.
Hvordan har træningen så set ud efter, at sneen er forsvundet og vejret er blevet bedre?
Februar er jo bare fløjet af sted!
Alt gik efter planen, og der har været et par lange ture på programmet.
Jeg løb 2 x 30 km i uge 6 og uge 8, og så en tur på 40 km i uge 9. Min længste løbeuge i februar var på 140 km, og den korteste løbeuge bød på 80 km.
Jeg har også været på skiferie i Norge med familien, så her reducerede jeg træningsmængden. Det gjorde jeg for, at der også var tid til at nyde ferien med familien.
Der har desuden været intervaltræning på programmet i februar. Der har været en del tempoture på ca. 8 km, samt nogle stigningsløb og nogle progressive ture i rolig pace.
Jeg løb i alt 512 km i februar.
Hvordan passede du din træning på skiferien?
Det var selvfølgelig en udfordring, da der var koldt, masser af sne og en del flere højdemeter, end jeg er vant til. Men jeg fik da løbet.
Hvad gør du for at holde dig skadesfri, når du løber så meget som du gør?
I de 15 år jeg har løbet, har jeg heldigvis været forskånet for skader.
Inden jeg begyndte at løbe, dyrkede jeg meget styrketræning. Derudover har jeg siden 2014 samarbejdet med en løbecoach.
Jeg er gået fra at løbe ca. 30-40 km om ugen til nu at kunne løbe 100-150 km om ugen.
Noget af det vigtigste er restitution, især efter et hårdt løb.
Hvis jeg f.eks. har løbet maraton eller 50 km, forcerer jeg ikke træningen, før min krop er helt frisk igen. Efter hårde løb vil jeg typisk løbe 25 km den første uge efter, og langsomt øge over de næste 3-4 uger, indtil jeg rammer de 100 km.
Udover løb, træner jeg ca. 3 gange om ugen. Her er det en blanding af pilates og styrke, så jeg får trænet hele kroppen. For mig virker det godt at have en onlinetræner, som kan komme med input og give mig træningsplaner.
Hvordan har kroppen det efter så mange km?
Kroppen har det fint. Jeg begynder at se frem til mit løb i april. Det kan godt fylde en del i hovedet, når man træner op til et løb. Det kræver en del planlægning, så jeg er sikker på at nå at løbe de kilometer jeg skal. Men jeg nyder processen, og februar har generelt været uden de store udfordringer. Vejret begynder at blive bedre.
Kan du spise dig til en god 100 km-tid?
Den sidste uge inden løbet ændrer jeg ikke meget på min kost, ud over at have mere fokus på at få nok kulhydrater.
2-3 dage før løbet begynder jeg at drikke en blanding af glukosesirup blandet op med vand. Det er en nem måde at tanke kulhydrater, uden at skulle spise store mængder mad.
Dagen inden løbet ser mine måltider nogenlunde sådan ud:
Morgenmad: Havregryn med mælk.
Frokost: Klapsammen rugbrød eller en bolle med marmelade eller nutella.
Aften: Pasta med lidt kylling til.
Mellemmåltider: Lidt frugt eller vingummi.
Jeg husker desuden at drikke masser af vand dagen inden løbet. Jeg drikker desuden en Coca Cola til måltiderne.
Læs også: HVAD SKAL DU SPISE DAGEN FØR ET HALVMARATON?
Hvad spiser du så på løbsdagen?
Jeg starter dagen med kaffe og en Coca Cola. Morgenmaden består af en lille portion havregryn med banan, og en enkelt bolle med marmelade. Det fungerer for mig, og fylder ikke for meget i maven. Jeg husker selvfølgelig at drikke vand, og inden løbet tager jeg energigel.
Helle løber 100 km den 13. april 2014, og du kan se hendes resultater her https://viborg100km.dk/dk/.
Opdatering: Helle løb sig ind på en imponerende 2. plads.
Vil du følge Helles træning?
Læs mere om Helle og hendes bedrifter her:
INSPIRATION
Løbeprogram: Lær at løbe 5 km på 12 uger
Drømmer du at om løbe 5 km med overskud og smil på læben? Sammen med en professionel løbecoach har vi lavet et skræddersyet løbeprogram til nybegynderen, der gerne vil lære at løbe 5 km uden pause....
Læs mere