Hvorfor får man sidestik?

De fleste har oplevet den stikkende smerte i siden under en fysisk aktivitet som for eksempel løb.

Men hvad skyldes sidestik egentlig, og hvordan kan du undgå det?

Hvad er sidestik?

Sidestik, eller sidesting, er en skarp smerte, der ofte opstår lige under ribbenene under fysisk aktivitet som løb. Smerten kan variere fra mild til intens og kan tvinge dig til at sænke tempoet eller stoppe helt.

Mulige årsager til sidestik

Selvom den præcise årsag til sidestik stadig er uklar, er der flere teorier:

• Træthed i mellemgulvet: Overbelastning af ledbåndene, der forbinder mellemgulvet til rygsøjlen, kan forårsage smerte.
• Rystelser under aktivitet: Løb, især ned ad bakke, kan forårsage rystelser, der trækker i vævet under mellemgulvet.
• Fyldt mavesæk: At spise eller drikke store mængder kort før træning kan irritere bughinden.
• Kulhydrater før træning: Indtagelse af sukkerholdige drikkevarer kan øge risikoen for sidestik.

Hvordan undgår du sidestik?

Her er nogle tips til at forebygge sidestik:

• Planlæg måltider: Undgå store måltider 2-4 timer før træning. Vælg letfordøjelige fødevarer og drikkevarer.
• Start langsomt: Varm op i et roligt tempo de første 10-15 minutter.
• Styrk mavemusklerne: Regelmæssig træning af mave- og åndedrætsmuskler kan reducere risikoen for sidestik.
• Træk vejret dybt: Undgå overfladisk vejrtrækning. Fokuser på dybe åndedrag, der fylder maven.

Relateret: Sådan trækker du vejret optimalt som løber

Hvad gør du, hvis du får sidestik?

Hvis sidestik rammer under træning, kan følgende hjælpe:

• Sænk tempoet: Gå eller jog let, indtil smerten aftager.
• Pres på området: Bøj dig forover og pres hånden mod det smertefulde område, mens du ånder dybt ud.
• Stræk ud: Nogle finder lindring ved at strække overkroppen og tage dybe vejrtrækninger.