Vabler og blå negle ved løb

Skrevet af; Fysioterapeut, Nicklas Falkesgaard Pedersen

Hvorfor får du vabler som løber?

Når du løber, udsættes dine fødder for friktion. Kombinationen af varme, fugt og bevægelse mellem din fod, strømpe og skoens inderside skaber friktion.

Dette kan hurtigt føre til vabler, især hvis dine strømper bliver fugtige af sved.

Følgende faktorer øger risikoen:

• Svedige fødder: Når fødderne sveder, bliver strømperne våde, og friktionen øges mellem huden og sålen.
• Hævede fødder: Fødderne har en tendens til at hæve op under løb, især på længere distancer og i varme temperaturer. Dette skaber tættere kontakt mellem foden og skoen, hvilket øger risikoen for vabler.

Hvordan kan du undgå vabler?

Der er flere måder at reducere risikoen for vabler på:

1. Brug af de bedste løbestrømper: Vælg strømper, der er designet til at transportere fugt væk fra foden og samtidig reducerer friktion. Strømper med strategisk placerede silikonegripper, som liiteGuards PRO-TECH løbestrømper, hjælper med at supportere foden og forhindrer, at den glider rundt i skoen.
2. Hold dine fødder tørre: Brug fugtabsorberende strømper, og sørg for, at dine sko er åndbare for at reducere sveddannelse.
3. Brug veltilpassede sko: Sørg for, at dine løbesko har den rette størrelse og ikke er for stramme. Hvis du løber lange distancer, kan det være en fordel at bruge sko med lidt ekstra plads for at imødekomme hævelse.

Blå negle: Et problem for langdistanceløbere

Blå negle, også kaldet "runners toe", er et andet udbredt problem for løbere, især dem der løber lange distancer som maraton og ultraløb. Problemet opstår, når tæerne gentagne gange rammer skoens forside, hvilket forårsager små blødninger under neglene.

Årsager til blå negle:

• Gentagne stød mod skosnuden: Under løb kan tæerne støde mod skosnuden, hvilket skaber små blødninger under neglene.
• Hævede fødder: Som nævnt tidligere kan fødder hæve under løb, hvilket øger risikoen for, at tæerne rammer skosnuden.
• Træthed i fødderne: Ved lange løb udtrættes muskler og sener i foden, hvilket kan få svangen til at flade ud, og foden bliver længere. Dette øger sandsynligheden for, at tæerne rammer skosnuden.

Hvad kan du gøre for at undgå blå negle?

For at mindske risikoen for blå negle kan du:

• Vælge større sko til lange løb: Mange ultraløbere skifter sko under lange løb, hvor de starter i deres normale størrelse og slutter i et eller to numre større for at give plads til hævede fødder.
• Vælge sko med plads til tæerne: Sko med mere plads til tæerne kan reducere risikoen for gentagne stød mod skosnuden.

Løber du i de bedste strømper?

Netop vabler og blå negle er et fokuspunkt i liiteGuards strømper, hvor vi dels via vores materialevalg har haft fokus på den bedst tænkelige svedtransport, så din fod forbliver så tør som mulig under din løbetur.

Sekundært har alle liiteGuards løbestrømper en særlig belægning under sålen, som skal sikre dig et bedre greb i dine løbesko, hvorved friktionen mellem fod og skosål mindskes, men lige så vigtigt at du står mere stabilt i dine løbesko, og derved mindsker risikoen for, at tæerne støder ind i skosnuden mens du løber.  

liiteGuards løbestrømper findes i 3 forskellige længder med forskellige funktioner indbygget.

Se udvalget af vores løbestrømper her