Pandelampetræning: Noget mange trailløbere glemmer, men som kan gøre hele forskellen

Af Patrick Lund, Trail Squad. Læs mere om Trail Squad her.

Når man taler om forberedelse til trailløb og ultraløb, handler det ofte om højdemeter, teknik, ernæring og udstyr. Men der er én disciplin, som mange nedprioriterer - og som kan blive en mental gamechanger på raceday:

At løbe i mørket. Kun oplyst af pandelampens smalle kegle.

Det lyder simpelt. Det er det ikke.

 

Mange løb starter eller slutter i mørke

Flere trailløb starter tidligt om morgenen. Så tidligt, at pandelampen er tændt allerede ved startlinjen. Og løber du ultradistancer på +75 km, er chancen stor for, at du også rammer natten undervejs.

For mange er det netop her, usikkerheden sniger sig ind.

Mørket kan virke intimiderende. Især i bjergene eller på tekniske spor, hvor orienteringen er begrænset.

Jo mere komfortabel du er med at løbe i mørke inden race, desto mere overskud har du, når det gælder.

Det handler ikke kun om fysik. Det handler i høj grad om ro i hovedet.

 

Lær dit udstyr at kende før det gælder

Pandelampetræning er også den bedste måde at teste dit setup på.

• Fungerer din pandelampe optimalt i praksis?
• Sidder den stabilt, når tempoet stiger?
• Kan du have hue eller cap under den?
• Er batteripakken for tung – eller for lille?

Nogle foretrækker modeller med stort batteri bagpå for maksimal levetid. Andre vælger lightweight-versioner for komfortens skyld.

Det vigtigste råd?

Hav altid en ekstra pandelampe med.

Den mentale tryghed i at have backup kan ikke overvurderes - især på lange distancer, hvor mørket ikke bare er en fase, men en reel del af oplevelsen.

 

Når synsfeltet indsnævres, ændrer løbet sig

At løbe i mørke er ikke det samme som at løbe om dagen. Heller ikke på de samme stier.

Din orientering bliver begrænset til få meter foran dig. Det betyder:

• Du koncentrerer dig mere om hvert skridt
• Tempoet falder naturligt
• Din teknik bliver skarpere
• Dit fokus er konstant aktiveret

Er underlaget ujævnt, er koncentrationen i konstant alarmberedskab. Kroppen arbejder mere instinktivt. Du reagerer hurtigere. Læser terrænet anderledes.

Det er krævende.

Men det gør dig også til en bedre trailløber.

 

“Det føltes som et ekstra lag oven på udfordringen”

Min holdkammerat Emil beskrev det meget præcist efter sine første pandelampeture:

“De første gange jeg stod i mørket, alene med en pandelampe og terræn foran mig, blev jeg ærligt talt intimideret. Det føltes som om, der blev lagt endnu et lag oven på en i forvejen hård udfordring: bjerge, distancer, træthed - og så mørket oveni.”

Han rammer noget centralt her.

Mørket forstærker alt.

Lydene fra skoven. Tankerne i hovedet. Fornemmelsen af at være alene.

“Kun at kunne se få meter frem, lydene fra skoven, tankerne der løber lidt hurtigere end benene.”

Men netop derfor er træningen så værdifuld.

“Når man løber i mørke, ændrer løbet sig. Fokus bliver smallere. Hvert skridt kræver opmærksomhed. Tempoet falder naturligt, og kroppen arbejder mere instinktivt. Det er krævende – men det gør dig også stærkere, både mentalt og teknisk.”

Og måske vigtigst:

“Jeg kommer aldrig til at elske at løbe i mørke. Men jeg har lært at acceptere det. Og jo mere komfortabel jeg er med pandelampen, jo større bliver min selvtillid, når løbet rammer natten.”

 

En mini-ekspedition i din egen baghave

Der er også noget andet ved pandelampeløb, som er svært at forklare, før man har prøvet det.

Det er oplevelsen.

Tempoet bliver sekundært. Strava-tiderne mister betydning. Ambitionerne om pace og splits bliver hjemme.

I stedet får du følelsen af at være på en mini-ekspedition.

Du bevæger dig gennem naturen i bælgravende mørke. Kun dig, lyset og stien. Det føles næsten som at bryde reglerne lidt - at være ude i elementernes rasen, når man egentlig “burde” være hjemme.

Det er råt. Simpelt. Og ret fedt.

 

Træn med os i mørket

Hos Trail Squad (læs mere om Trail Squad her) bruger vi pandelampetræning aktivt i vores forberedelse. Netop fordi det styrker både teknik, selvtillid og race-parathed.

Vi løber i Dyrehaven, hvor stierne snor sig gennem skoven. Jeg kender ruterne ud og ind , og har efterhånden guidet mange løbere rundt i mørket, indtil de fleste var totalt lost. Ret sjovt, faktisk.

Har du lyst til selv at prøve kræfter med mørkeløb, har vi stadig én pandelampetræning tilbage:

📍 Dyrehaven
📅 17/02

Du kan tilmelde dig træningen her: https://www.trailsquad.dk/training