Kaffe inden løb og træning: Dét skal du vide!
I forbindelse med lanceringen af vores nye kollektion GROUND-TECH, der bl.a. er lavet på kaffegrums, dykker vi ned i kaffens effekt på træning og performance.
For mange løbere er en kop kaffe ikke blot en del af morgenrutinen, men en essentiel del af træningen og jagten på optimal performance.
- Hvordan kan det være?
- Hvad er videnskaben bag kaffe og løb?
- Hvordan kan du, som løber, optimere dit kaffeindtag for at præstere så optimalt som muligt?
Det giver vi dig svaret på her.
Vil du have de korte og hurtige svar? Så hop til lynguiden ved at klikke her.
Hvilken effekt har kaffe på løb og træning?
Kaffe og dens aktive komponent, koffein, er kendt for dets evne til at forbedre udholdenhed og mindske perceived exertion (oplevet anstrengelse på dansk) under løb.
Kaffe kan ikke blot reducere følelsen af træthed og smerte, men også øge koncentrationsevnen.
To til tre kopper kaffe kan øge din udholdenhed med 24%
Et amerikansk studie fra 2015 har konkluderet, at to til tre kopper kaffe før dit løb kan reducere perceived exertion og øge udholdenheden med gennemsnitligt 24%.
Kaffe er fyldt med antioxidanter
En anden fordel ved at indtage kaffe er, at den er fyldt med antioxidanter, som især er nyttige for atleter og motionister at indtage.
Antioxidanter arbejder på at reducere kroppens inflammatoriske reaktion på træning. Det vil sige, at kaffe kan være med til at speede restitutionsprocessen op.
Kaffe skal indtages med omtanke
Det er samtidig vigtigt at forstå, at kaffe skal indtages med omtanke, da for meget kan føre til uønskede bivirkninger som maveproblemer, angst/uro, søvnproblemer m.m.
Læs videre og bliv klogere på, hvordan du indtager kaffe på den mest optimale måde.
Hvad er den rette mængde, og hvornår er det optimale tidspunkt for indtag af kaffe?
At finde det rette tidspunkt og den rette mængde kaffe, kan være nøglen til at låse op for alle kaffens gode egenskaber og fordele
Hvad er den rette mængde?
Generelle retningslinjer foreslår, at du har et indtag før træningen på mellem 3mg og 6mg koffein per kilogram kropsvægt for at optimere din performance.
Det svarer til, at en person på 70 kg skal indtage mellem 210mg og 420mg.
Omregnet til kopper: to til fem kopper kaffe.
Bemærk, at du også kan drikke for meget kaffe. Hvis du er vant til at drikke et par kopper om dagen, så skal du ikke begynde at drikke fem. Derudover er der stor forskel på, hvordan du reagerer på kaffe sammenlignet med andre.
Derfor vil vi gerne slå et slag for, at du eksperimenterer med mængden, så du finder den mængde, der fungerer bedst for dig.
Hvornår er det rette tidspunkt?
Er du ny inden for løb, og har du ikke så meget erfaring med at drikke kaffe, så kræver det lidt eksperimentering og tilvænning at finde ud af, hvornår det er bedst at drikke kaffe.
Helt generelt anbefales det at drikke kaffen 30-60 minutter før din løbetur.
Det betyder ikke, at du eksempelvis skal køre tre kopper ned på 30 minutter.
Det er blot den sidste kop, der skal indtages 30-60 minutter før.
Det giver dig også tid til et eventuelt toiletbesøg inden din træning/konkurrence.
Bør du drikke kaffe efter løbeturen?
På billedet: GROUND-TECH t-shirt til dame og GROUND-TECH t-shirt til herre.
En undersøgelse fra 2021 tyder på, at der kan være god grund til at drikke en kop kaffe efter en hård træning.
Undersøgelsen indikerer, at indtag af koffein efter træning kan hjælpe musklerne med at restituere hurtigere og mere effektivt.
Forskere testede dette ved at lade 11 mandlige cyklister køre en fire timers tur om eftermiddagen efterfulgt af endnu en næste morgen.
Efter den anden tur fik den ene halvdel af cyklisterne en drik med kaffe, mælk og sukker, og den anden halvdel fik en ligeså sukkerholdig drik, men uden kaffen.
Resultaterne? De cyklister, der drak kaffedrikken, oplevede, at deres glykogenforsyning steg 57% mere end de cyklister, der drak drikken uden kaffe.
Hvad betyder det? Det betyder, at en kop kaffe efter træning hjælper dig med at restituere hurtigere.
Efter en hård træning kan du med fordel sørge for at fylde energi på kroppen igen i form af kulhydrater, protein og selvfølgelig en kop kaffe.
Lynguide til kaffe og løb
På billedet: Damemodel - Blå GROUND-TECH t-shirt, GLU-TECH tights og blå PRO-TECH til dame. Herremodel - GROUND-TECH grøn singlet, sorte RE-LIITE shorts og grønne PRO-TECH til herre.
Er det OK at indtage kaffe før en løbetur?
Ja, og det kan faktisk være gavnligt for mange løbere, men det er vigtigt at kende din egen tolerance og justere indtaget derefter.
Hvordan påvirker kaffe løbeturen?
To til tre kopper kaffe før dit løb kan øge udholdenheden med gennemsnitligt 24%.
Hvor meget kaffe skal jeg drikke før en løbetur?
Det afhænger af mange faktorer, herunder din vægt, din koffeintolerance og din generelle sundhedstilstand.
Hvornår skal du drikke kaffen?
30-60 minutter inden din træning.
Bør du drikke kaffe efter løbeturen?
Indtag af koffein efter træning kan hjælpe musklerne med at restituere hurtigere og mere effektivt.
Kilder
International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance
INSPIRATION
Guide: Sådan vælger du de bedste løbestrømper
Hvilke løbestrømper er de bedste? Svaret afhænger af dine personlige præferencer, vejr og vind, og hvor meget/hvor lidt kompression du ønsker. I guiden her gør vi dig klogere på, hvordan du vælger ...
Læs mere
Hvad kan du bruge kaffegrums til?
I forbindelse med lanceringen af vores nye kollektion GROUND-TECH, der bl.a. er lavet på kaffegrums, ser vi nærmere på, hvordan du selv kan genbruge kaffegrums. Er du en af de mange danskere, der...
Læs mere