Er din træning en lang gentagelse?

Er din træning en lang gentagelse?

Skrevet af: Fysioterapeut, Nicklas Falkesgaard Pedersen

Liiteguards nye tech sleeve er udviklet til dig der dyrker en sport med megen ensartet og gentaget belastning, hvor dine muskler og sener bliver udsat for det der kaldes ”repetitive strain”- belastning.

Du er måske ikke selv klar over, at du dyrker en sport med meget ensartet belastning, da det typisk foregår omkring en kropsdel, som måske ikke er det egentlige mål i din træning, og derfor ikke noget du er særligt opmærksom på.

Hvis du fx. spiller padel tennis, så er dit fokus på at vinde det næste point, men tænker du nogensinde på, hvordan og hvor meget du belaster din arm og hånd?

En kropsdel der ofte er udsat for store gentagne belastninger er dine
arme - og især underarm og hånd. Der er således mange former for fysisk aktivitet der involverer brug af armene, hvor der er en stor belastning på muskulaturen í underarmene.

Repetitive strain dækker altså over en gentaget/ensartet belastning. Det kan enten være i form af, at den samme bevægelse gentages mange gange, som f.eks. klik med mus eller mange biceps curls.

Den ensartede belastning opstår dog især i form af en langvarig statisk belastning. Det kan f.eks. være ved styrketræning eller ketchersport. Dit faste greb omkring en ketcher eller en vægtstang bliver en statisk belastning, hvor musklerne holder en konstant spænding af kortere eller længere varighed.
Dette stiller store krav til muskler og sener i især din underarm og hånd, da disse skal yde en konstant og ofte ret kraftfuld indsats for at holde et fast greb om det redskab du bruger.

 

Ensartede gentagende bevægelser eller statisk arbejde stiller store krav til dine muskler og sener, da de skal udføre det samme arbejde i længere tid. Arbejdet kræver en konstant tilføring af energi og ilttilførsel til musklerne, men også at de affaldsstoffer der ophobes fjernes fra musklerne.

Gentaget og ensartet belastning kan gøre at musklerne bliver stive, ømme, “syrer til” og udtrættes hurtigere. Dette sker fordi det tilførte blod, og derved den nye energi til arbejdet, samt oprydning i affaldsstoffer, ikke sker i det tempo, som muskler og sener har brug for, for at kunne udføre det krævende statiske arbejde. Muskler og sener kommer simpelthen i underskud. Udover de umiddelbare gener, er der samtidig en risiko for at udvikle en overbelastningsskade, hvis man fortsætter ufortrødent, selvom musklerne siger fra. 

 

Det nye arm sleeve fra Liiteguard er designet til at hjælpe dine muskler og sener ved at øge din blodcirkulation. Dette optimerer tilføringen af næring og ilt til området og hjælper samtidig med at fjerne det iltfattige blod og affaldsstofferne. Samlet set giver dette dine muskler og sener i underarmen de bedste betingelser for at kunne udføre det påkrævede arbejde.  

Sleevet er produceret med gradueret kompression. Det er således strammest omkring underarmen, og så aftager kompression gradvist op imod overarmen. Udover, at Sleevet er en ekstra beklædningsgenstand, som giver en naturlig varme, så sikrer kompressionen, at blodet hjælpes på vej retur mod hjertet, når det har afleveret energi og ilt, hvorved nyt frisk blod med energi og ilt kan transporteres til musklerne.

Indersiden af sleevet er designet med to store zoner med en punktvis silikonebelægning. Denne belægning er strategisk placeret på musklerne i underarmen fra albue til håndled, og skal via en mikromasserende effekt øge cirkulation i netop dette område.

Langt de fleste muskler i underarmen og ud til hånd og fingre har deres udspring omkring albuen, hvorfor vi har placeret silikonen på netop disse muskler, som hyppigst er under stor stress ved statiske arbejde over hånden.

Netop disse udspring af sener omkring albuen er et område, man ofte ser bliver overbelastet og udvikler smerte, som man fx kender det fra den velkendte tennis eller golfalbue. Langt de fleste gener relateret til underarm og albue, skyldes faktisk belastningen i din hånd og dine fingre.

Sleevet er designet i et ekstremt åndbart materiale, og sammen med den særlige ventilationszoner foran og bagpå albuen, er der sørget for, at der er optimale betingelser for, at sveden kan transporteres væk fra huden, så du opretholder en optimal temperatur under din træning.

Sleevet er desuden udviklet med en særlig kile omkring albuen, som sikrer optimal bevægefrihed, samt en særlig grip kant. Grip kanten er placeret omkring den cirkulære top i sleevet, og har en klæbende effekt, som aktiveres ved sved, hvorved sleevet bliver siddende som det skal, når du har det på under fysisk aktivitet.

 

Liiteguards nye sleeve er tiltænkt dig der dyrker sport, hvor der er stor belastning på armene. Det er således perfekt til dig der dyrker styrketræning, crossfit, padel tennis, håndbold eller andre former for sport, hvor du skal generere en stor og gentagen kraft i dine muskler i arm, underarm og hånd.  

Inspiration & læring til din træning