Hold dig i form med liiteGuards hjemmetræning

I liiteGuard vil vi gerne inspirere og motivere dig til at blive den bedste version af dig selv.

I vores videoer her på siden finder du forskellige styrkeøvelser for hele kroppen, som du nemt kan lave hjemme i stuen uden brug af vægte eller træningsmaskiner.

Workout 1 – ben/balde træning:

• 4 sets med 30 gentagelser pr. ben
• PROGRAM:
  • Ankle banded jumping jacks
  • Banded hip ups
  • Banded kneeling abduction
  • Banded donkey kicks
  • Banded kickbacks

Workout 2 – overkropstræning:

• 4 sets med 15 gentagelser (pr. arm)
• PROGRAM:
  • Seated row
  • Chest press
  • Bent over lateral raises
  • One arm lateral raise
  • Back shoulder
  • Biceps
  • Triceps
  • Armbøjninger
  • Starfish mavebøjninger

Workout 3 – team workout:

• 10 minutters partner HIIT-workout
• PROGRAM:
  • 40 sek. High knees/Squat Holds – 20 sek. Pause og byt
  • 40 sek. Push-ups/Situps – 20 sek. Pause og byt
  • 40 sek. Lateral Jumps/Mountain Climbers – 20 sek. Pause og byt
  • 40 sek. Twisting Knee Drives/Jumping Lunges – 20 sek. Pause og byt
  • 40 sek. Push-ups/Squats – 20 sek. Pause og byt

Workout 4 – HIIT-workout:

• 3 runder, hver øvelse laves i 30 sek.
• PROGRAM:
  • Star Jump
  • Spurt på stedet/fast feet
  • Høje knæ
  • Power Jack
  • Toe Tap
  • Hand Walk-Out
  • Jump squat
  • Jumping Lunge
  • London Bridge