Hold dig i form med liiteGuards hjemmetræning
I liiteGuard vil vi gerne inspirere og motivere dig til at blive den bedste version af dig selv.
I vores videoer her på siden finder du forskellige styrkeøvelser for hele kroppen, som du nemt kan lave hjemme i stuen uden brug af vægte eller træningsmaskiner.
Workout 1 – ben/balde træning:
- 4 sets med 30 gentagelser pr. ben
- PROGRAM:
- Ankle banded jumping jacks
- Banded hip ups
- Banded kneeling abduction
- Banded donkey kicks
- Banded kickbacks
Workout 2 – overkropstræning:
- 4 sets med 15 gentagelser (pr. arm)
- PROGRAM:
- Seated row
- Chest press
- Bent over lateral raises
- One arm lateral raise
- Back shoulder
- Biceps
- Triceps
- Armbøjninger
- Starfish mavebøjninger
Workout 3 – team workout:
- 10 minutters partner HIIT-workout
- PROGRAM:
- 40 sek. High knees/Squat Holds – 20 sek. Pause og byt
- 40 sek. Push-ups/Situps – 20 sek. Pause og byt
- 40 sek. Lateral Jumps/Mountain Climbers – 20 sek. Pause og byt
- 40 sek. Twisting Knee Drives/Jumping Lunges – 20 sek. Pause og byt
- 40 sek. Push-ups/Squats – 20 sek. Pause og byt
Workout 4 – HIIT-workout:
- 3 runder, hver øvelse laves i 30 sek.
- PROGRAM:
- Star Jump
- Spurt på stedet/fast feet
- Høje knæ
- Power Jack
- Toe Tap
- Hand Walk-Out
- Jump squat
- Jumping Lunge
- London Bridge
Kender du dit pace, er det lettere at kende vejen mod dit mål.
Uanset om du træner mod at løbe 3 km, 5 km, 10 km, et halvmarathon eller dit første marathon, kan det være en stor fordel at vide, hvilket tempo du skal holde for at nå din ønskede sluttid.
Med liiteGuards pace beregner kan du hurtigt finde dit pace ud fra din distance og ønskede tid. På den måde får du et konkret tempo at navigere efter, når du træner eller står på startstregen.
Du behøver ikke være eliteløber for at løbe efter et bestemt pace. Måske er målet bare at løbe dine første 5 km, komme under 30 minutter eller slå din personlige rekord.
Indtast din distance og din ønskede tid, og find dit pace.
| Km | Tid | Tempo |
|---|
Perfekt til Race Day
RACE KINETIC
